Finn ditt kaloribehov













×

Resultat

×

OBS

Om kalorikalkulatoren

BMR

BMR (basal metabolic rate) er kaloribehovet kroppen din trenger for å fungere normalt under hvile.

Å spise mindre enn dette nivået kan føre til mangel på viktige næringsstoffer og påvirke helsen din negativt. For en sunn vektnedgang, anbefales det å holde seg over dette nivået.

Aktivitetsnivå

Aktivitetsnivå

────────────────────────────────────────

Sitter mye, ingen trening:

Dette aktivitetsnivået er typisk for personer som har en stillesittende jobb og ikke deltar i noen form for fysisk aktivitet eller trening.

Eksempler: Kontorarbeid, TV-titting, lesing, bilkjøring.

────────────────────────────────────────

Lett trening 1-3 dager/uke:

Dette aktivitetsnivået beskriver personer med en stillesittende hverdag som inkluderer noe fysisk aktivitet et par ganger i uken. Aktivitetene er vanligvis korte og av lav intensitet, men gir noe bevegelse og energiutgifter.


Eksempler: 30–60 minutters gåturer, lett jogging, yoga, lett husarbeid som støvsuging eller raking.

────────────────────────────────────────

Moderat trening 3-5 dager/uke:

Dette aktivitetsnivået passer for personer som trener jevnlig og inkluderer moderat fysisk aktivitet i sin hverdag. Aktivitetene er mer strukturerte og har ofte moderat intensitet, som øker energiforbruket.

Eksempler: Jogging eller løping i 30–60 minutter, styrketrening, moderat sykling, aktiv fritid som hagearbeid eller turgåing i kupert terreng

────────────────────────────────────────

Hard trening 6-7 dager/uke:

Dette aktivitetsnivået beskriver personer med en svært aktiv livsstil som inkluderer intensiv trening eller fysisk aktivitet nesten hver dag. Energiforbruket er høyt, og aktivitetsmønsteret krever regelmessig restitusjon.


Eksempler: Daglige styrke- eller utholdenhetsøkter, høyintensiv idrett som fotball eller håndball, fysisk krevende arbeid som bygg- og anleggsarbeid eller transport av tunge varer.

────────────────────────────────────────

Svært hard trening/fysisk jobb:

Dette aktivitetsnivået gjelder personer med ekstremt høy daglig fysisk aktivitet, enten gjennom eliteidrett eller svært krevende arbeid. Energibehovet er spesielt høyt på grunn av store krav til fysisk ytelse.


Eksempler: Profesjonelle idrettsutøvere med to eller flere daglige treningsøkter, tungt fysisk arbeid som skogsarbeid, industriell produksjon eller militær trening.

Om resultatene i kalorikalkulatoren

Våre beregninger er basert på anerkjente vitenskapelige formler og tar hensyn til Mifflin-St Jeor-formelen, aktivitetsnivå (PAL-verdier), verdiene du legger inn, og ønsket vektnedgang. Kalkulatoren foreslår den planen som passer best til dine mål og behov.

Hvis vi ikke har en plan som matcher perfekt med ditt kaloribehov, foreslår vi hvordan du kan tilpasse en nærmeste plan. Dette kan innebære enkle justeringer, som å legge til eller fjerne et mellommåltid eller endre porsjonsstørrelser for å sikre at dine behov dekkes på en sunn og balansert måte.

For mer fleksibilitet tilbyr vårt "Kostholdsplan"-produkt alle nødvendige verktøy og informasjon for å skreddersy din egen plan. Utviklet av en kostholdsveileder, gir boken deg full kontroll til å justere planen i takt med dine mål. Når du har nådd målet ditt, kan du enkelt tilpasse planen til vedlikeholdsnivået uten å måtte kjøpe en ny plan. Selv om en ny plan kan kjøpes for enkelhetens skyld, gir dette verktøyet deg friheten til å fortsette på egen hånd.

Generell informasjon

Husk å alltid lytte til kroppen. Om du har en medisinsk tilstand hvor du er usikker på hva du trenger, anbefaler jeg deg å ta kontakt med din fastlege eller klinisk ernæringsfysiolog.