Finn ditt kaloribehov

Du skal velge kalorier for vektnedgang dersom vektnedgang er målet ditt. BMR (basal metabolic rate) er kaloribehovet kroppen din trenger for å fungere normalt under hvile, og du bør ikke ligge under eller på dette nivået.

Aktivitetsnivå

Sitter mye, ingen trening:

Dette aktivitetsnivået er typisk for personer som har en stillesittende jobb og ikke deltar i noen form for fysisk aktivitet eller trening.

Eksempler: Kontorarbeid, TV-titting, lesing, bilkjøring.

Lett trening 1-3 dager/uke:

Dette nivået er for personer som har en hovedsakelig stillesittende livsstil, men som inkluderer lett fysisk aktivitet eller trening noen dager i uken.

Eksempler: Gåturer, lett jogging, husarbeid, lette treningsøkter.

Moderat trening 3-5 dager/uke:

Dette nivået passer for personer som trener regelmessig og har moderat fysisk aktivitet i hverdagen. Dette kan inkludere ulike former for trening og fysisk aktivitet som skjer flere ganger i uken.

Eksempler: Løping, sykling, svømming, styrketrening, aktiv fritid.

Hard trening 6-7 dager/uke:

Beskrivelse: Dette nivået er for personer som driver med intens trening eller fysisk aktivitet nesten daglig. Dette inkluderer de som er svært aktive både på jobb og i fritiden.

Eksempler: Daglige treningsøkter, intens idrettsaktivitet, krevende fysisk arbeid.

Svært hard trening/fysisk jobb:

Dette er for personer med en ekstremt aktiv livsstil, inkludert eliteutøvere eller de som har en svært fysisk krevende jobb. Dette nivået reflekterer et veldig høyt daglig energiforbruk.

Eksempler: Profesjonelle idrettsutøvere.

Du kan gjerne runde av til nærmeste plan ift. kaloribehov.

Eksempel: Ditt resultat blir 2076 kcal. Da kan du gjerne starte med 2100 kcal planen.

Du får innføring i verktøy du kan bruke for å selv tilpasse ferdige kostholdsplaner etter dine behov og ønsker.

Husk å alltid lytte til kroppen. Om du har en medisinsk tilstand hvor du er usikker på hva du trenger, anbefaler jeg deg å ta kontakt med din fastlege eller klinisk ernæringsfysiolog.