Styrketrening gjort enkelt

Du får tre komplette styrkeprogrammer som er satt opp for å gi deg progresjon og mestring fra første uke. Planen inkluderer både treningssenter, hjemmetrening med enkelt utstyr og et rent kroppsvektprogram. Økt er tydelig forklart med sett, repetisjoner, pauser og teknikk, slik at du alltid vet nøyaktig hva du skal gjøre. Du får også byttelister til alle øvelser, ukentlige check-ins og ferdige tabeller du kan printe eller lagre på telefonen.

Planen består av tre fullkroppsøkter i uken. Dette gir deg nok treningsstimuli til å bygge styrke og muskler, samtidig som du får hviledager til å hente deg inn. Hver økt kombinerer baseøvelser og støtteøvelser som dekker hele kroppen på en enkel og effektiv måte. Du følger de samme øvelsene over tid slik at du faktisk ser og kjenner progresjon.

I starten av boken går jeg gjennom det viktigste du trenger for å få resultater. Du lærer hva som skjer i kroppen når du trener, viktigheten av kosthold, hvorfor små økninger gir størst fremgang, hvor viktig hvile er for styrke og hvordan du unngår vanlige feil som stopper progresjonen. Teorien er kort, enkel og direkte knyttet til programmet, slik at du forstår hvorfor du gjør det du gjør.

Du får teknikkguider til alle baseøvelser, tydelige forklaringer til supersett, pauser, oppvarming og trening nær utmattelse. Jeg viser deg når og hvordan du bør ta en deload-uke, og hvordan du bruker verktøyene i boken for å holde kvaliteten i øktene dine. Du får også tips og strategier som hjelper deg å holde treningen i gang.

En travel hverdag betyr ikke at du må hoppe over treningen. Jeg gir deg tips til tilrettelegiing for når du har dårlig tid. Målet er at du heller gjør en kort økt enn ingen økt.

Denne e-boken passer for deg som vil ha en enkel og trygg inngang til styrketrening, og for deg som ønsker bedre struktur på treningen du allerede gjør. Programmet fungerer for nybegynnere, deg som vil tilbake i rutine og deg som vil ha et tydelig opplegg som er lett å følge i en vanlig hverdag. Du trenger ikke erfaring eller avansert utstyr for å komme i gang.

Dette er generell treningsveiledning og erstatter ikke individuell vurdering eller medisinsk rådgivning. Lytt alltid til kroppen og tilpass etter egne behov.